banan na sniadanie

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

Cześć. W skrócie opowiem swoją historię. Kilka lat temu przy wzroście około 185-186 ważyłem 65-70 kg. Wziąłem się za siebie, siłownia, zdrowe odżywianie i przytyłem do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam [...]

[...] bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 100g II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania - [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]

[...] durum (100g) -Zupka jakaś. Posiłek przedtreningowy (17.00) - woreczek kaszy gryczanej -50 g piersi z kurczaka Trening (18.00) Posiłek potreningowy (19.00) -jabłko -banan Kolacja (21.00) -omlet twarogowy -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) Czekam na jakieś wskazówki. Wiem, że codziennie nie będe jadł tego [...]

[...] 2 razy) -Suplementuje się Omega 3,6 , wit.B21 , wit.D3 , Potas , Magnez , Wit.C Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia: Poniedziałek: Śniadanie: -Koktajl 200ml mleka + banan+250 g twarogu -kanapka (sałata ,pomidor , szynka, ogórek)w szkole Obiad -Obiad szkolny ( tutaj różnie ale generalnie są to małe porcje) -Obiad domowy ( 3 kotlety [...]

Witam, ułożyłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz z duża il. białka, prosiłbym o ocenę. Śniadanie: 2x chleb żytni razowy (10g białka) + twaróg chudy (15g białka) + mleko 2% (7g białka)-(32g białka) 2-gie śniadanie: 2-4x chleb żytni razowy (10-20g białka) + twaróg chudy (15-30g białka)-(50g białka) Obiad: Karkówka (22g białka) + ziemniaki [...]

Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1 Płatki [...]

[...] makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy nielegalnie: 80g makaronu, 60gram kurczaka/dorsza, resztka warzyw obiad: 150g makaronu, 100g wołowowiny, warzywa trening: banan, ew. dwa kolacja: 150g ryżu/kaszy 100g wołowiny, warzywa W dni nietreningowe z grubsza tak samo. Ewentualnie zamiast tej wołowiny na kolacje to kurczaka. Między [...]

[...] podwójnej kanapki z serem, wędliną. Herbata(bez cukru). II śniadanie(w szkole)-1,5 podwójnej kanapki z serem, wędliną. Obiad-normalny dwudaniowy(ok.500kcal) Godz. 16-jabłko, banan kiwi.. Godzina 19-kanapka z wędlina godz.21-mleko 2% Co myślicie o takiej diecie. Coś nie tak?? Nie chce układać bardzo rygorystycznej diety polegającej na wyliczaniu. [...]

Tak powinno być:) Białko= 132g Tłuszcze = 66g Węglowodany = 300g Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki [...]

Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Start to moja waga krytyczna tj.78,5kg przy 173mc i mam 32l. Jestem mamą i przytyłam w ciąży 25kg.(dieta pączkowa popijając sokiem pomarańczowym). Ale mamą już jestem 4rok wiec [...]

[...] przed treningowy pierś z kurczaka 100 g ziemniaki 400 g Brokuły 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków b 27.00 w 10.75 t 58 5. po treningu Białko SFD WPC 70% 35g banan 150g nektar pomarańczowy 250 ml kcal 327.65 b 24.87 t 2.14 w 46.10 6.kolacja jaja kurze całe 120g tuńczyk w wodzie 80 g majonez light 20 g Bilans posiłkowy kcal [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Od razu zaznaczam że nie mogę spożywać mleka ani jogurtów. Płatki owsiane, kasza w podstawowej postaci wywołują u mnie odruchy wymiotne. Nie potrafię zjeść zbyt wiele ryżu, stąd tak mała jego ilość oraz wafle ryżowe (je akurat uwielbiam). Ekto, 180cm, 76kg. Lat:21. siłka 3x tygodniowo B: 2g/kg T:1,4g/kg WW: [...]

[...] i proszę o ocenę. Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka kokosowe oliwa z oliwek, gruszka. 9:30 II Śniadanie 656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, tłuszcze – 23,7 Tuńczyk z wody (100g), chleb [...]

[...] suszonymi owocami 2 sniadanie(przeważnie w szkole) -Kanapki, z pomidorem, serem i innymi warzywami lub -jogurty, serki z Bułką Pszenną i dodatkowo Magnez+Wapń lub -owoce (banan i np. jablko, gruszka itp.)i dodatkowo Magnez+Wapń 3 obiad - surwoki z warzyw lub owocow - kurczak, ryby (tuńczyk, łosoś itp.) 4 Posiłek Jakiś deser(Budyń, kogel [...]

Witam wrzucam tutaj diete i prosilbym o poprawe. Zapotrzebowanie 33 X moja waga 90 kg= 2900 kcal Odjalem 200 kcal i wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na [...]

Od listopada tamtego roku do teraz schudłam 13 kg wykluczając tylko produkty pszeniczne z diety (względy zdrowotne). Ubytek wagi był miłym zaskoczeniem, tymbardziej ze mialam (mam) dużo do zrzucenia. Aktualnie wazę 61 kg przy wzroście 154cm. Od niedawna zaczęłam się zdrowo odżywiać, przez to czuję się dobrze, nie gloduję itp. Z ciekawości [...]

Dieta na masę!! 1.Posiłek "śniadanie" 6:30-7:00 Szejk z: 100g-płatki owsiane górskie 30g-Białka "100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL" 1-banan B-34g W-88g T-9g 578kcal 2.Posiłek "w szkole" 10:30-11:00 150g-ryżu 150g-kurczaka 100g-Fasoli szparagowej 10g-oliwy z oliwek B-44g W-118 T-15g 762kcal 3.Posiłek "w szkole" i "przed treningowy"(tu będę [...]